夏至已过，一年中阳气最旺盛的时节正式开启，接下来持续的高温闷热天气将令不少朋友苦不堪言。如何在酷暑中保持身心健康，安然度夏？下面基于顺应天时、内外兼调的中医夏季养生之道来谈谈盛夏养生。

养阳正当时：莫被炎热迷惑 

  许多人以为夏季炎热就该以寒制热，殊不知这正是养生误区。夏季人体阳气外浮于体表，内脏反而相对虚寒。过度贪凉易伤脾胃阳气，引发腹泻、关节痛等症状。

三大误区要避开：

狂吹空调降体温 → 毛孔收缩反阻碍排毒

冰镇饮食解暑热 → 脾胃受寒引发腹胀

过量出汗排湿气 → 津液流失加重体虚

起居有节，与日同行

  睡眠调整有讲究：提倡“晚睡早起”，最晚不超过23点入睡，清晨5-7点起床吸收自然阳气。午时（11：00-13：00）小憩15-30分钟可养心气，但不宜超过1小时，避免阳气过度耗散。

  空调使用需谨慎：室内温度宜设26-28℃，避免冷风直吹大椎、命门等穴位。尤其要护好膝盖、肩颈防止寒气入侵，建议准备薄外套，出入空调房及时增减衣物。

食疗养生，清补结合

饮食原则：

清补为主，忌油腻厚味

适当增酸减苦

补充水分和电解质

推荐食材：

清热生津：西瓜、绿豆、苦瓜、黄瓜

养心健脾：莲子、百合、山药

祛湿利水：薏米、赤小豆、冬瓜

经典食疗方：

1. 绿豆薏米粥：绿豆30g+薏米30g+粳米50g，清热利湿

2. 荷叶冬瓜汤：鲜荷叶15g+冬瓜500g，解暑降脂

3. 生津饮：乌梅20g+山楂10g+陈皮5g煮水，生津开胃

以热防暑：智慧之选

  喝热茶比冷饮更消暑：温热茶水可使汗腺舒张排汗，散发体内热量，从而降低体温。对热性体质者可饮绿茶；脾胃虚寒者宜选红茶。

洗热水澡助排热：夏季用热水洗澡，虽然暂时感觉温热，但能帮助身体自然排汗散热，比冷水浴更健康。

特别提醒：三类人群需注意 

1. 长期服降压药者：避免突然进出温差大的环境

2. 关节疼痛人群：护好膝盖、肩颈防寒气入侵

3. 糖尿病患者：监测血糖，冷饮易致血糖波动

  中医讲“阳气存内，邪不可干”。这个夏天，做到早晨晒背存阳气、午间温食补阳气、晚上早睡固阳气，您会惊喜发现：手脚变暖了、感冒减少了、精神头更足了！

小贴士：若遇高热（＞39℃）、意识模糊等重症中暑，务必立即就医。普通防暑可备藿香正气制剂（含酒精制剂禁与头孢同服）、十滴水等。