“每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤”——这大概是许多人的真实写照。随着国家卫健委不断倡导科学体重管理，如何健康减重、避免反弹成为全民关注的话题。今天，我们化繁为简，聊聊“瘦身背后的科学逻辑”，助你少走弯路，轻松掌握健康密码！

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减重本质：能量“收支平衡”是关键想瘦？原理其实很简单：消耗 > 摄入。那如果想减重，我们需要做到的就是能量支出大于能量摄入。管住嘴：对热量“爆表”的炸鸡、奶茶、蛋糕说“不”。这类食物不仅热量高，血糖指数也较高，会进一步增加肥胖患者的胰岛素抵抗。建议选择低热量、高营养的食物，比如新鲜蔬菜、水果和全谷物。迈开腿：躺着不动的时候，身体也在偷偷“工作”——这就是基础代谢率，基础代谢率是每日能量消耗的主要部分（约占65%～70%）。适当增加体力活动和运动，不仅能帮助减重，还能提升代谢率，降低反弹概率。

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有效减重：不只是体重下降有效减重指的不仅是体重下降，同时还要保证每公斤体重产生的代谢不降反升。如果体重下降了，身体“工作”却变慢了，就会变成“无效减重”。

守住代谢率：肌肉是“燃脂引擎”

体重下降不是目的，代谢率不减才是王道。肌肉量是代谢率的保证，肌肉流失会让代谢“罢工”。所以减重过程中需要控制肌肉量下降的比例，使体重下降的成分大多数为脂肪。减重之前，临床营养科的医生会帮助你进行人体成分分析，测量出来代谢率，计算出每公斤体重代谢率是多少。减重过程中规律复诊，根据情况及时调整方案。

体脂率：肥胖的隐形标尺

体重秤数字正常可不代表“万事大吉”，藏在皮下和内脏的脂肪含量——体脂率在健康范围内（男性≤20%、女性≤30%），才能有效保证人体肌肉量。有些朋友体重正常范围，但是测量出来的体脂率较高，说明肌肉量偏少，代谢率偏低。因此，判断一个人是不是肥胖，不能只看身高、体重及BMI指数。减重不掉肌肉，增肌不囤肥肉，体脂率达标才是真健康。

内脏脂肪：看不见的健康威胁

肥胖患者减重的最终目标是恢复健康，使与肥胖相关的代谢指标恢复正常，人体成分分析中的内脏脂肪面积，是关键因素之一。藏在腹腔深处的内脏脂肪，包裹着肝脏、胰腺等器官，会分泌炎症因子，使血糖、血脂指标超出正常范围。减重的同时减少内脏脂肪面积，降低高血压、脂肪肝的风险，改善患者的代谢负担。

腰臀比：健康腰围的“黄金比例”

俗话说得好：“腰长一寸，寿减十年”，这句话有一定的科学依据，腰围确实与我们的生命健康有一定的关系。腰臀比（WHR）越高，说明腹部脂肪堆积越厉害，代谢负担就越大，这样代谢性指标就容易异常。有效减重搭配增肌塑形运动，让腰臀比回归健康区间（男性＜0.9，女性＜0.85）。

临床营养科十大老品牌网赌人民医院临床营养科自2010年起开设体重管理门诊，并于2022年正式成立医学营养减重预约门诊，连续7年获得中国医疗保健国际交流促进会颁发的“百佳医学营养减重教学基地”称号。为肥胖人群提供系统化、针对性的科学管理方案。

为提高前来就诊人员的效率，患者需要的注意事项如下：

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减重门诊开诊时间为：周一到周日的上午。

空腹就诊。

近期有体检的人员，可携带体检报告，节省检验费用。

地址：十大老品牌网赌人民医院北区门诊二楼内科诊区16诊室健康咨询热线：0635-8273862

撰稿：杨秋宜

编辑：杨秋宜

审核：张风芝、兰菲